В физкультурно-­оздоровительном комплексе «Будогощь» царит атмосфера здоровья и позитива благодаря секциям «ФОК­ЗОЖ» и «ФОК­-Фитнес». Это не просто занятия спортом, а возможность найти единомышленников, получить заряд бодрости и укрепить здоровье под чутким руководством Ольги Николаевны Полевовой. Она рассказывает, как эти секции стали настоящим центром притяжения для людей разного возраста и уровня подготовки, активно участвующих в спортивной жизни Будогощи и демонстрирующих потрясающие результаты.

 ­- Ольга Николаевна, расскажите про секции, которыми Вы руководите. Что их отличает?

- ­ Отвечая на вопрос о секциях «ФОК­ЗОЖ» и «ФОК­фитнес» в нашем физкультурно­оздоровительном комплексе, хочу рассказать, как они появились. Это не просто внезапное решение. Изначально, в 2021 году, мы ставили задачу создать группу для занятий лечебной физкультурой. Начали с ЛФК для пожилых людей. В первый год группа была разновозрастная – от молодых до пенсионеров. Я наблюдала за организацией, а вел занятия другой преподаватель. Потом уже начала вести занятия я. Постепенно, работая с этими женщинами, я стала вводить упражнения с отягощением, переходя от лечебной к оздоровительной физкультуре, а затем и к фитнесу. Возникла необходимость разделить группу. Так и получилось две секции: «ФОК­ЗОЖ» для людей 60+ и «ФОК­-фитнес» для женщин разных возрастов, начиная с 30 лет.Я стараюсь, чтобы каждая тренировка была разной: кардио, силовая, кардио силовая. Получается, участники, приходя на групповые занятия, каждый раз попадают на разные тренировки. Со временем группа превращается в настоящую команду.

Наши занятия для тех, кому 60+, это не просто физкультура, это полноценный фитнес, требующий упорного труда и железной дисциплины! Участницы группы ответственно подходят к каждой тренировке, работая с гантелями, бодибарами, резинками, фитболами,
гимнастическими палками – словно настоящие профессионалы, демонстрируя поразительную силу и выносливость! Группа «ФОК­ЗОЖ» не только трудолюбиво занимается в зале, но и активно участвует в мероприятиях, организованных спорткомитетом и молодежью для инвалидов и пожилых людей, проявляя ответственность за свое здоровье и подавая пример окружающим. Мы вместе участвуем в акциях «10 тысяч шагов», «Лыжня России», поддерживая друг друга и доказывая, что возраст – не преграда для активной жизни. И это еще не все! Эти невероятные люди с гордостью сдали нормативы ГТО, показав отличные результаты, подтверждающие их прекрасную физическую форму и ответственное отношение к спорту! Самой старшей участнице наших занятий 82 года, и она – пример для всех: уже четвертый год она постоянно с нами, почти не - пропускает тренировки и проявляет невероятное трудолюбие! В своем возрасте эта женщина может сделать «складку», наклониться, достать ладошками пол, выполнить все упражнения с гантелями, а еще – блистательно танцует аэробику на степ-­платформах, доказывая, что трудолюбие и любовь к спорту способны творить чудеса!

­ - Какие конкретные результаты могут ожидать люди, которые решат записаться в секции?

­ - Во-­первых, это общение. Когда занимающиеся приходят, пока я готовлюсь к занятию, они общаются между собой, помогают с инвентарём, обсуждают новости, делятся мнениями. Мне самой с ними очень интересно разговаривать. Во-­вторых, я всегда говорю женщинам: у каждого человека должно быть время для себя, пространство, куда можно уйти от всего и погрузиться во что­то иное. Это возможность посвятить время себе. 
И группа «ФОК­Фитнес» ­ яркий тому пример! Здесь собираются женщины разных возрастов, от 30 и старше, молодые мамочки и представительницы самых разных профессий. После работы они, не жалея сил, спешат в зал, где уже четвертый год с завидной регулярностью и ответственностью отдаются тренировкам. Движимые огромным желанием быть здоровыми и красивыми, они с упорством преодолевают все трудности и демонстрируют целеустремленность. Эти удивительные женщины, полные энергии и силы воли, своим примером доказывают, что нет ничего невозможного! Они не только преображаются внешне, но и становятся более уверенными в себе и счастливыми. И, конечно же, как и группа «ФОК­ЗОЖ», ответственные и спортивные участницы «ФОК­Фитнес» с гордостью выполнили нормативы ГТО, подтвердив свою отличную физическую подготовку и продемонстрировав трудолюбие, упорство и стремление к здоровому образу жизни!

Если же говорить о физио­логической стороне, то, например, 10­15 минут в начале занятия мы активно шагаем, делаем разные движения. За час у нас очень плотная тренировка. Я стараюсь сократить перерывы, чтобы максимально использовать время, но, конечно, не в ущерб здоровью. Со временем, постепенно, мы к этому пришли. Я своим подопечным всё время объясняла, разговаривала, рассказывала. Они настолько теперь уже стали грамотные! ­ Какие меры безопасности вы предпринимаете на занятиях, учитывая, что среди занимающихся есть пожилые люди? ­ Конечно, безопасность на занятиях – это самое важное, особенно когда речь идёт о людях старшего возраста. Я знаю о каждой из них, примерно представляю, какие есть заболевания. Мы начинаем постепенно увеличивать нагрузку, не сразу переходим к сложным упражнениям. За три года мы прошли путь от суставной гимнастики до полноценного фитнеса.

Вообще, силовые упражнения очень важны в пожилом возрасте, чтобы поддерживать мышечную массу. У нас сложился очень близкий контакт, поэтому я для них не просто инструктор, а скорее, тренер. А это и психолог, и педагог, и немного медик. Они для меня не просто пожилые люди, а настоящие спортсменки, несмотря на возраст. Самое главное ­ я научила их адаптировать упражнения под себя. У нас разнообразные формы работы, и они всё это умеют. В этом и заключается безопасность: в грамотности, понимании, что и для чего они делают. Я обязательно всё озвучиваю и объясняю.

Учу их чувствовать свой организм, объясняю, какие мышцы работают. Даю много информации небольшими частями, самое основное. Например, рассказываю, почему важно правильно дышать. Я всегда занимаюсь вместе с ними. И после этого у меня ещё две тренировки с девчонками, а потом еще и работа в школе. Представляете, четыре часа активности подряд!

Безопасность превыше всего, поэтому и в фитнес­группе я всегда стараюсь быть рядом. Хотя иногда мне нужно отойти, чтобы отследить технику выполнения упражнений. Каждое из них я подробно объясняю, ведь это тоже часть безопасности – они должны владеть правильной техникой.

­ - А как часто проходят занятия, и какова их продолжительность?

- ­Изначально мы занимались трижды в неделю, но затем я поняла, что такой график тяжело выдерживать. Сейчас все тренируются два раза в неделю. Каждое занятие длится 1 час. Однако у группы «ФОК­ЗОЖ» есть дополнительный день, когда они приходят на теннис и настольные игры. Участницы фитнес­группы могут дополнительно посещать тренажерный зал, но уже на платной основе. Они, конечно, хотели бы тренироваться три раза в неделю, но я понимаю, что физически это очень тяжело для меня. ­ Какие рекомендации Вы дали бы тем, кто еще сомневается, стоит ли начинать заниматься в секциях?

­Вот мои рекомендации тем, кто сомневается: просто придите и попробуйте! Не бойтесь возраста, не бойтесь чужого мнения, не бойтесь, что не получится. Не нужно говорить «я не умею», «я не смогу». Жизнь дает возможности – используйте их. Посвящайте время себе, своему здоровью. Физические упражнения спасают от болезней. Движение – это жизнь. Главное – не останавливаться. Пока ты идешь, ты живешь. Пусть болит, пусть ноют ноги, но продолжайте двигаться. Важно, чтобы рядом был человек, который поддержит и поможет. Но даже если такого человека нет, не сдавайтесь. Самые счастливые люди – те, кто не боятся пробовать новое и заботятся о себе.

­- А в каких ближайших мероприятиях будут участвовать ваши подопечные?

­ Наша задача ­ продолжать заниматься любимым делом, все время поддерживать организм в тонусе. Общаться, тренироваться. Не так давно провели тренировку с группой «ФОК­ЗОЖ» в тренажерном зале, все справились на 100%.

Стараемся участвовать во многих мероприятиях: «Лыжня Будогощи», «10 тысяч шагов», «Кросс нации». У наших участниц часто что­-то болит, но стоит им начать заниматься, как все проходит. Для них это настоящее преодоление себя, каждая тренировка приносит новые эмоции и дарит радость от собственных, пусть небольших, но все­ таки достижений. 

Беседовала Карина ЩЕПИНА

Фото из сообщества «ВКонтакте» «Физкультурно­-оздоровительный комплекс «Будогощь»