В физкультурно-оздоровительном комплексе «Будогощь» царит атмосфера здоровья и позитива благодаря секциям «ФОКЗОЖ» и «ФОК-Фитнес». Это не просто занятия спортом, а возможность найти единомышленников, получить заряд бодрости и укрепить здоровье под чутким руководством Ольги Николаевны Полевовой. Она рассказывает, как эти секции стали настоящим центром притяжения для людей разного возраста и уровня подготовки, активно участвующих в спортивной жизни Будогощи и демонстрирующих потрясающие результаты.
- Ольга Николаевна, расскажите про секции, которыми Вы руководите. Что их отличает?
- Отвечая на вопрос о секциях «ФОКЗОЖ» и «ФОКфитнес» в нашем физкультурнооздоровительном комплексе, хочу рассказать, как они появились. Это не просто внезапное решение. Изначально, в 2021 году, мы ставили задачу создать группу для занятий лечебной физкультурой. Начали с ЛФК для пожилых людей. В первый год группа была разновозрастная – от молодых до пенсионеров. Я наблюдала за организацией, а вел занятия другой преподаватель. Потом уже начала вести занятия я. Постепенно, работая с этими женщинами, я стала вводить упражнения с отягощением, переходя от лечебной к оздоровительной физкультуре, а затем и к фитнесу. Возникла необходимость разделить группу. Так и получилось две секции: «ФОКЗОЖ» для людей 60+ и «ФОК-фитнес» для женщин разных возрастов, начиная с 30 лет.Я стараюсь, чтобы каждая тренировка была разной: кардио, силовая, кардио силовая. Получается, участники, приходя на групповые занятия, каждый раз попадают на разные тренировки. Со временем группа превращается в настоящую команду.
Наши занятия для тех, кому 60+, это не просто физкультура, это полноценный фитнес, требующий упорного труда и железной дисциплины! Участницы группы ответственно подходят к каждой тренировке, работая с гантелями, бодибарами, резинками, фитболами,
гимнастическими палками – словно настоящие профессионалы, демонстрируя поразительную силу и выносливость! Группа «ФОКЗОЖ» не только трудолюбиво занимается в зале, но и активно участвует в мероприятиях, организованных спорткомитетом и молодежью для инвалидов и пожилых людей, проявляя ответственность за свое здоровье и подавая пример окружающим. Мы вместе участвуем в акциях «10 тысяч шагов», «Лыжня России», поддерживая друг друга и доказывая, что возраст – не преграда для активной жизни. И это еще не все! Эти невероятные люди с гордостью сдали нормативы ГТО, показав отличные результаты, подтверждающие их прекрасную физическую форму и ответственное отношение к спорту! Самой старшей участнице наших занятий 82 года, и она – пример для всех: уже четвертый год она постоянно с нами, почти не - пропускает тренировки и проявляет невероятное трудолюбие! В своем возрасте эта женщина может сделать «складку», наклониться, достать ладошками пол, выполнить все упражнения с гантелями, а еще – блистательно танцует аэробику на степ-платформах, доказывая, что трудолюбие и любовь к спорту способны творить чудеса!
- Какие конкретные результаты могут ожидать люди, которые решат записаться в секции?
- Во-первых, это общение. Когда занимающиеся приходят, пока я готовлюсь к занятию, они общаются между собой, помогают с инвентарём, обсуждают новости, делятся мнениями. Мне самой с ними очень интересно разговаривать. Во-вторых, я всегда говорю женщинам: у каждого человека должно быть время для себя, пространство, куда можно уйти от всего и погрузиться во чтото иное. Это возможность посвятить время себе.
И группа «ФОКФитнес» яркий тому пример! Здесь собираются женщины разных возрастов, от 30 и старше, молодые мамочки и представительницы самых разных профессий. После работы они, не жалея сил, спешат в зал, где уже четвертый год с завидной регулярностью и ответственностью отдаются тренировкам. Движимые огромным желанием быть здоровыми и красивыми, они с упорством преодолевают все трудности и демонстрируют целеустремленность. Эти удивительные женщины, полные энергии и силы воли, своим примером доказывают, что нет ничего невозможного! Они не только преображаются внешне, но и становятся более уверенными в себе и счастливыми. И, конечно же, как и группа «ФОКЗОЖ», ответственные и спортивные участницы «ФОКФитнес» с гордостью выполнили нормативы ГТО, подтвердив свою отличную физическую подготовку и продемонстрировав трудолюбие, упорство и стремление к здоровому образу жизни!
Если же говорить о физиологической стороне, то, например, 1015 минут в начале занятия мы активно шагаем, делаем разные движения. За час у нас очень плотная тренировка. Я стараюсь сократить перерывы, чтобы максимально использовать время, но, конечно, не в ущерб здоровью. Со временем, постепенно, мы к этому пришли. Я своим подопечным всё время объясняла, разговаривала, рассказывала. Они настолько теперь уже стали грамотные! Какие меры безопасности вы предпринимаете на занятиях, учитывая, что среди занимающихся есть пожилые люди? Конечно, безопасность на занятиях – это самое важное, особенно когда речь идёт о людях старшего возраста. Я знаю о каждой из них, примерно представляю, какие есть заболевания. Мы начинаем постепенно увеличивать нагрузку, не сразу переходим к сложным упражнениям. За три года мы прошли путь от суставной гимнастики до полноценного фитнеса.
Вообще, силовые упражнения очень важны в пожилом возрасте, чтобы поддерживать мышечную массу. У нас сложился очень близкий контакт, поэтому я для них не просто инструктор, а скорее, тренер. А это и психолог, и педагог, и немного медик. Они для меня не просто пожилые люди, а настоящие спортсменки, несмотря на возраст. Самое главное я научила их адаптировать упражнения под себя. У нас разнообразные формы работы, и они всё это умеют. В этом и заключается безопасность: в грамотности, понимании, что и для чего они делают. Я обязательно всё озвучиваю и объясняю.
Учу их чувствовать свой организм, объясняю, какие мышцы работают. Даю много информации небольшими частями, самое основное. Например, рассказываю, почему важно правильно дышать. Я всегда занимаюсь вместе с ними. И после этого у меня ещё две тренировки с девчонками, а потом еще и работа в школе. Представляете, четыре часа активности подряд!
Безопасность превыше всего, поэтому и в фитнесгруппе я всегда стараюсь быть рядом. Хотя иногда мне нужно отойти, чтобы отследить технику выполнения упражнений. Каждое из них я подробно объясняю, ведь это тоже часть безопасности – они должны владеть правильной техникой.
- А как часто проходят занятия, и какова их продолжительность?
- Изначально мы занимались трижды в неделю, но затем я поняла, что такой график тяжело выдерживать. Сейчас все тренируются два раза в неделю. Каждое занятие длится 1 час. Однако у группы «ФОКЗОЖ» есть дополнительный день, когда они приходят на теннис и настольные игры. Участницы фитнесгруппы могут дополнительно посещать тренажерный зал, но уже на платной основе. Они, конечно, хотели бы тренироваться три раза в неделю, но я понимаю, что физически это очень тяжело для меня. Какие рекомендации Вы дали бы тем, кто еще сомневается, стоит ли начинать заниматься в секциях?
Вот мои рекомендации тем, кто сомневается: просто придите и попробуйте! Не бойтесь возраста, не бойтесь чужого мнения, не бойтесь, что не получится. Не нужно говорить «я не умею», «я не смогу». Жизнь дает возможности – используйте их. Посвящайте время себе, своему здоровью. Физические упражнения спасают от болезней. Движение – это жизнь. Главное – не останавливаться. Пока ты идешь, ты живешь. Пусть болит, пусть ноют ноги, но продолжайте двигаться. Важно, чтобы рядом был человек, который поддержит и поможет. Но даже если такого человека нет, не сдавайтесь. Самые счастливые люди – те, кто не боятся пробовать новое и заботятся о себе.
- А в каких ближайших мероприятиях будут участвовать ваши подопечные?
Наша задача продолжать заниматься любимым делом, все время поддерживать организм в тонусе. Общаться, тренироваться. Не так давно провели тренировку с группой «ФОКЗОЖ» в тренажерном зале, все справились на 100%.
Стараемся участвовать во многих мероприятиях: «Лыжня Будогощи», «10 тысяч шагов», «Кросс нации». У наших участниц часто что-то болит, но стоит им начать заниматься, как все проходит. Для них это настоящее преодоление себя, каждая тренировка приносит новые эмоции и дарит радость от собственных, пусть небольших, но все таки достижений.
Беседовала Карина ЩЕПИНА
Фото из сообщества «ВКонтакте» «Физкультурно-оздоровительный комплекс «Будогощь»




































