С 7 по 13 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья, ее утвердило Министерство здравоохранения РФ в честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля.

Специалисты сферы здравоохранения напоминают о необходимых компонентах здорового образа жизни.

Так, стоит уделять достаточно времени физической активности – регулярно заниматься спортом или физическими упражнениями, включая ходьбу, бег, плавание, йогу или силовые тренировки. Эксперты отмечают, что адекватная физическая активность составляет не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.

Также стоит придерживаться принципов сбалансированного питания, богатого фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и здоровыми жирами, а также ограничить потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

Ежедневная норма овощей и фруктов должна составлять не менее 400 грамм, а соли – не более 5 грамм в сутки. Обязательны для поддержания здоровья отказ от вредных привычек, регулярные медицинские осмотры, здоровый сон и соблюдение личной гигиены.

А еще важно двигаться. Можно поднимать руки. Поднятие рук является важным жестом, который может оказать положительное влияние на здоровье как физически, так и психологически. Давайте подробнее рассмотрим то, что происходит в организме:

1. Позвоночник: вытягивается, улучшается осанка, активируются глубокие мышцы спины.
2. Мышцы: работают корпус, спина, плечи и даже ноги — мини-тренировка! 
3. Органы: приподнимаются и встают на свои места. Почки, желудок и печень получают легкий массаж, что улучшает их кровоснабжение.
4. Кишечник: расправляется, ускоряется пищеварение, улучшается обмен веществ.
5. Лимфа: начинает двигаться, выводя токсины — естественный детокс без усилий.
6. Дыхание: больше кислорода и энергии.
7. Психология: мозг воспринимает это как жест победы, вырабатываются эндорфины.