Hotel reservations - booked.net
+16
°
C
+23°
+13°
Кириши
Вторник, 20
Прогноз на неделю


Занятия для здоровья и тонуса в «Витязе»

Новый тренер, свежий взгляд, но старые традиции – так можно сказать о секции общей физической подготовки в спортивном клубе «Витязь». Мы встретились с инструктором-методистом Екатериной Наймушиной, чтобы узнать о ее работе, планах по развитию секции и о том, как она учитывает индивидуальные особенности каждого участника. В разговоре
мы также вспомнили замечательного тренера, работавшего ранее, и узнали, почему так много киришан вернулись в секцию после перерыва.
Все подробности в нашем материале.

– Екатерина, расскажите о Вашей роли в секции.

– Я работаю инструктором-методистом физкультурно-спортивной организации (ФСО), но, по сути, я – тренер по общей физической подготовке. В свои 20 лет я совсем недавно начала свою деятельность здесь, и моя главная задача - помогать нашим горожанам укреплять здоровье.
Мы хотим, чтобы люди не сидели дома, ведь нередко к нам приходят пожилые киришане, для которых даже дорога до зала – уже физическая активность. Важно, чтобы они были в форме для обычной жизни, будь то ходьба или другие повседневные дела.


Главная цель нашей секции это комплексное оздоровление. Мы работаем над физической формой, укрепляем моральный дух, воспитываем дисциплину, придерживаясь расписания занятий. Также мы приглашаем участвовать в сдаче нормативов ГТО – это отличная возможность проверить себя, поставить новые цели и понять, над чем именно стоит работать.
Возрастных ограничений, по сути, нет. Мы принимаем всех начиная с 18 лет. Занятия для пенсионеров проводятся бесплатно. Для остальных участников есть абонементы, которые очень доступны по цене. Мы надеемся, что всё больше людей воспользуются этой возможностью.
Занятия проходят 2-3 раза в неделю, в зависимости от группы. Есть те, кто посещает тренировки даже чаще, но в основном люди занимаются 2-3 раза в неделю.

– Что отличает секцию общей физической подготовки (ОФП) от других спортивных или оздоровительных групп в Киришском районе? В чем ее «изюминка»?
– Особенность наших занятий - деление на возрастные группы. Это позволяет каждому участнику, будь то 20-летний или 75-летний, найти подходящую нагрузку, адаптированную под свои индивидуальные возможности.

Мы учитываем физическое состояние каждого, чтобы занятия приносили пользу и удовольствие.
До моего прихода был большой перерыв в работе секции, должность тренера была вакантной. Ранее здесь работала замечательный специалист –Людмила Александровна Шейнова, которая долгое время вела занятия, поэтому сложилась большая база постоянных участников. После моего назначения люди, которые занимались здесь раньше, узнали об открытии секции через «сарафанное радио» и с удовольствием вернулись, потому что им нравились эти занятия.
– Каковы планы по развитию секции на ближайшее будущее?
– В будущем хотелось бы расширить возрастной диапазон, открыв направления для детей и подростков до 18 лет.
Сейчас у нас в основном занимаются люди от 35 лет и старше. Мы видим потенциал для привлечения более молодых людей, например, двадцатилетних, и даже подростков. Хочется, чтобы они узнали о нас и тоже имели возможность заниматься в нашем клубе.


– Каким образом происходит адаптация занятий под разные возрастные категории?

– Например, у нас есть группа, которая занимается исключительно в положении стоя и сидя. Это участники от 65 до 78 лет. Из-за физических ограничений им противопоказаны упражнения в положении лежа, поэтому занятия адаптированы под их потребности.
Тем не менее, мы подбираем комплекс упражнений, который подходит всем и помогает им оставаться активными.
Для тех, кто моложе, предлагаем более динамичные комплексы занятий. Каждый участник может выбрать для себя подходящий темп. У нас есть группы с быстрым или средним темпом. Таким образом, можно попробовать разные варианты и найти тот, который будет наиболее комфортным и эффективным.

– Индивидуальные особенности участников групп тоже учитываются?
– Мне очень нравится работать с людьми, и я постоянно поддерживаю с ними обратную связь. Для меня важно знать, что им интересно, чем они занимались раньше, какие упражнения им нравятся. Поэтому, когда просят, например, включить в программу определенные упражнения, я всегда иду навстречу. Это идет на пользу как им, так и мне.

Какое среднее количество участников в одной группе?
– В среднем на занятия приходят около 15 человек.

Это хорошая наполняемость для нашего зала, учитывая его прямоугольную форму и то, как удобно там размещаются участники. В группе, которая занимается на стульчиках, мы можем разместить больше людей, поэтому и численность там обычно выше. Таким образом, количество участников также зависит от типа группы.

– Какую пользу для здоровья и общего самочувствия могут получить участники ОФП? И какие конкретные результаты их ждут?
– Польза от занятий для каждого своя. Кто-то приходит, чтобы подготовиться к летнему сезону, кто-то, чтобы поддерживать форму. Люди находят здесь и дружеское общение, ведь в группах обычно занимаются сверстники. Очень приятно видеть, как участники, которые раньше ходили поодиночке, теперь
дружат. Это важный аспект нашей работы. Многие приводят своих знакомых, соседей, и это тоже здорово.
На что еще они рассчитывают? Я думаю, на улучшение самочувствия, на уменьшение болей. После новогодних праздников многие чувствуют скованность и хотят вернуться в прежнюю форму. На самом деле очень радостно видеть, что киришане неравнодушны к своему здоровью, что они
хотят чувствовать себя хорошо физически.


– Как можно записаться на занятия и где узнать более подробную информацию?

– У нас есть сообщество «ВКонтакте» «Спортивный клуб «Витязь» и официальный сайт. Можно прийти сюда, на ул. Строителей, 10. Здесь всегда нахожусь либо я, либо заведующий клубом Ирина Вадимовна. Также на доске информации есть контакты, нам можно позвонить.


– Есть ли в клубе какие-либо специальные мероприятия или соревнования, в которых секция принимает участие?

– У нас в городе традиционно проводятся праздники ко Дню инвалида и Дню пожилого человека. Также я слышала, что раньше у нас организовывались чаепития, и хочу возобновить эту традицию, например, к 8 Марта. На Новый
год мы создали праздничную атмосферу, тепло поздравили друг друга. Было приятно уделить внимание нашим участникам и, конечно, получить внимание в ответ.

Карина ЩЕПИНА
Фото из личного архива
Екатерины НАЙМУШИНОЙ

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний.

Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых.
Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск
падений, большую самостоятельность и более низкие показатели смертности.
Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

Физическая активность принесет Вам пользу, если Вы будете знать и помнить, что:

 физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.);

 для того чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю), необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др.);

 не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;

 физическая активность должна быть аэробной;

 заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижений (например, ходьба пешком или езда на велосипеде), профессиональной деятельности; домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках повседневной жизни, семьи и сообщества.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ
Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, а активностью высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю, можно сочетать оба вида активности.
Выполнять упражнения следует поэтапно, разделив их на десятиминутные
подходы.
Дополнительные преимущества для здоровья дает увеличение физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять
упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.
Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.
Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, можно выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.

ВАРИАНТЫ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Умеренная физическая активность (150 минут в неделю)
 Ходьба (домой, на работу, на перерыв на обед).
 Работа в саду (должна быть регулярной).
 Медленная езда на велосипеде.
 Народные, классические или популярные танцы.
 Занятия йогой.
 Настольный парный теннис.
 Подъем по лестнице пешком.
 Плавание (не соревновательного характера).
 Уборка: мытье окон, полов и т.д.
 Упражнения на баланс, растяжку или силовые упражнения с небольшим весом.
Интенсивная физическая активность (75 минут в неделю)
 Бег трусцой.
 Баскетбол.
 Футбол.
 Быстрая езда на велосипеде.
 Ходьба на лыжах по ровной местности.
 Соревнование по плаванию.
 Одиночный теннис и бадминтон.
 Силовые упражнения с большим весом.
 Конный спорт.
Для занятий интенсивной физической активностью необходимо дополнительное медицинское обследование, отмечает Минздрав.

СОВЕТЫ
 Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи
или единомышленниками.
 Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной
физической активностью во избежание обезвоживания.
 Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
 Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.
 Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
 Не забывайте о важности правильного питания.

Материал подготовила Ирина Ветрова
Фото из личного архива
Екатерины НАЙМУШИНОЙ



 
 

 
 
 

"Защитники Отечества в фокусе"

Единый день диспансеризации в рамках проекта Комитета по здравоохранению Ленинградской области "Защитники Отечества в фокусе" прошел сегодня в Киришском районе на базе взрослой поликлиники. Проверить своё здоровье, получить профессиональную консультацию специалистов, а при необходимости - направление на обследование и дальнейшее лечение...

08-02-2025

Глажевская амбулатория

Киришский район включает в себя 2 городских и 4 сельских поселения. Занимаемая площадь составляет более 3 тысяч квадратных километров. Для оказания своевременной медицинской помощи в состав Киришской клинической межрайонной больницы входят фельдшерско-акушерские пункты и врачебные амбулатории, которые находятся в поселениях...

08-02-2025

Студенческий отряд «Пётр Великий» провел неделю в деревне Пчева

Отряд Невского десанта «Пётр Великий», основанный на базе Санкт-Петербургского Политехнического университета Петра Великого, неделю назад отправился на Пчеву, чтобы оказать посильную помощь жителям и посетить школу для проведения мастер-классов. «Пётр Великий» уже не первый год приезжает в наш район. Студенты показали театрализованную...

08-02-2025

Комитет по образованию отметил юбилей

В театральной гостиной Киришского Дворца творчества имени Л.Н.Маклаковой в пятницу прошло торжественное мероприятие, посвященное юбилею Комитета по образованию Киришского района. В адрес почётных гостей, ветеранов, работников, которые трудились в Комитете в разные годы, звучали добрые слова и пожелания. За 60 лет системы...

08-02-2025

«Пасхальное яйцо-2025»

В Межшкольном учебном комбинате были подведены итоги районного этапа Международного конкурса-фестиваля декоративно-прикладного творчества «Пасхальное яйцо-2025». На конкурс было представлено 144 работы, выполненные в различных техниках декоративно-прикладного искусства, народных промыслов и современных технологий. Школьники, воспитанники учреждений дополнительного образования, студенты Киришского политехнического техникума и молодые...

08-02-2025

Внимание медиков - защитникам Отечества

Комитет по здравоохранению Ленинградской области в этом году запускает проект «Защитники Отечества в фокусе». Эта акция проводится для ветеранов боевых действий, принимавших участие в СВО, и членов семей участников СВО. Они смогут пройти медицинский осмотр врачами-специалистами в медицинских организациях Ленинградской области. В...

07-02-2025

Будущее за профессионалами

Во Дворце культуры "КИНЕФ" состоялась профориентационная встреча со старшеклассниками. На этот раз юные киришане пообщались с представителями Санкт-Петербургского горного университета.

07-02-2025

Брак крепкий, как бриллиант

19 января бриллиантовый юбилей совместной жизни отметила семья Ивановых. Подробнее об их истории и секретах крепкого союза узнала наш корреспондент Виктория Ковенькова.

07-02-2025

Голосуем за комфортную среду в нашем городе

Какую территорию у нас нужно благоустроить следующей? Выбираем вМесте! С 22 января по 16 февраля в Ленинградской области проходит региональное голосование по выбору общественных территорий, подлежащих благоустройству в 2026 году. Участвует более 350 потенциальных скверов, аллей, бульваров, площадей, и набережных из...

06-02-2025

Стипендии - лучшим!

Вчера в Киришской детской школе искусств состоялось торжественное мероприятие, посвященное юным стипендиатам 2024 года. В нашем районе с 2010 года учреждена стипендия для одаренных детей в области образования, искусства и спорта, которая является одной из самых престижных наград для учащихся.

06-02-2025

Волонтеры первой помощи получили награды

Вчера состоялось награждение добровольцев-статистов регионального этапа Чемпионата по оказанию первой помощи .Мероприятие было организованно российским Красным Крестом Киришского района в актовом зале Детского больничного комплекса, .Устроители и гости выразили благодарность добровольцам за вклад в проведение регионального этапа проекта «Первая помощь», а главный специалист Движения...

06-02-2025

Школьная столовая в фокусе внимания

Заместитель главы администрации по социальным вопросам Елена Владимировна Островская с членами общественного контроля проинспектировала организацию детского питания в седьмой школе. Это школа с самой большой численностью учеников в районе - школьную столовую несколько раз в день посещают более 900 человек и...

06-02-2025

Водные объекты Ленобласти контролируют спасатели и сотрудники ГИМС

Представители ВОСВОД, внештатные общественные инспекторы и государственные инспекторы Киришского отделения ГИМС проводят на водных объектах региона профилактические мероприятия, основная задача которых – разъяснить людям правила поведения на воде в зимнее время и не допустить несчастных случаев на льду водоемов региона...

06-02-2025

Леса Ленобласти — под защитой

В 2024 году на нарушителей лесного законодательства было наложено штрафов на сумму 15,9 миллиона рублей. Наиболее распространенными статьями нарушений стали самовольное занятие лесных участков, а также нарушения санитарных и пожарных норм. «Повышение эффективности контроля и выявление нарушений — это работа, которая будет...

05-02-2025

В 2025 году РУВИКИ планирует представить серию технологических обновлений

Квизы, пересказ текста при помощи ИИ и упрощенный визуальный редактор – российская интернет-энциклопедия РУВИКИ планирует представить целую серию технологических обновлений в 2025 году. Об этом рассказал генеральный директор РУВИКИ Владимир Медейко в интервью Лента.ру.  В 2024 году РУВИКИ представила аудиоформат, геймификацию...

05-02-2025

Число обращений в фонд «Защитники Отечества» превысило два миллиона

Общее число обращений в фонд «Защитники Отечества» с начала его работы превысило два миллиона. Всего в 89 филиалов фонда поступило более 2 080 000 запросов, в том числе более 24 000 в Ленинградской области. Из них более 1 910 000...

05-02-2025

Неделя профилактики онкологических заболеваний

С 3 по 9 февраля проводится Неделя профилактики онкологических заболеваний, приуроченная к Всемирному дню борьбы с раком (4 февраля). Онкология на ранних этапах лечится значительно эффективнее, а в некоторых случаях её можно предотвратить. Основой бережного подхода к своему здоровью являются контроль...

05-02-2025

Торжественное открытие после капитального ремонта Мшинской школы в Лужском районе

Вчера, 4 февраля, в Лужском районе Ленинградской области состоялось торжественное открытие после капитального ремонта двух образовательных организации Ленинградской области. На открытии МОУ «Мшинская средняя общеобразовательная школа» присутствовали секретарь Лужского местного отделения Партии, региональный координатор федерального партийного проекта «Российское село» Олег Малащенко, Заместитель Председателя...

05-02-2025

Быть полезной своему городу

Женсовет Киришского района осенью запустил I районный конкурс «Бизнес-леди Киришского района». Его участницами стали представительницы сферы малого и среднего предпринимательства, а также самозанятые, зарегистрированные и осуществляющие деятельность на территории Киришского муниципального района. В канун новогодних праздников лучшие участницы этого конкурса...

05-02-2025

Оружие – бойцам СВО

О том, что можно передать бойцам специальной военной операции оружие и о порядке передачи гражданского оружия в государственные военизированные организации рассказал начальник отдела лицензионно-разрешительной работы по Волховскому и Киришскому районам Главного управления Росгвардии по городу Санкт-Петербургу и Ленинградской области, старший...

05-02-2025

Снегопад нарушил сельский быт

Сильный снегопад, налипание снега на провода и несколько сотен упавших деревьев вечером 1 февраля повредили объекты электроэнергетики и перегородили дороги. Более трех десятков сельских населенных пунктов Киришского района субботним вечером остались без электричества. К устранению последствий оперативно приступили специалисты различных...

04-02-2025

Ветеран СВО получил помощь в оформлении удостоверения в Фонде "Защитники Отечества"

Государственный фонд «Защитники Отечества» продолжает оказывать помощь ветеранам спецоперации и членам семей погибших бойцов.  Защитнику из Тосно помогли получить выплату за ранение.  Влад обратился к социальному координатору филиала фонда «Защитники Отечества» по Тосненскому району Ксении Беловой в середине прошлого года с...

04-02-2025

«Группа Астра» раскроет российским школьникам все секреты операционных систем на «Уроке цифры»

Компания примет участие во всероссийском образовательном проекте «Урок цифры», главная задача которого – помочь достичь ключевой цели ИТ-образования в России: обеспечить подготовку высококвалифицированных кадров для цифровой экономики страны. Первый урок «Группа Астра» посвятила операционной системе (далее – ОС) как неотъемлемой...

04-02-2025

Мы вместе за безопасность на дорогах

Мы уже не раз рассказывали о том, какую активную работу проводит Киришская Госавтоинспекция по профилактике дорожно- транспортных происшествий. Вот и 3 февраля, в рамках региональной акции «Мы вместе за безопасность на дорогах», руководители Киришского отделения дорожно-патрульной службы совместно с воспитанниками отряда...

03-02-2025

Сенатор Сергей Перминов в Неделю приемов рассмотрел вопросы из Гатчинского округа

Сенатор РФ, член Генсовета «Единой России» РФ Сергей Перминов рассмотрел 3 февраля обращения жителей Гатчинского муниципального округа. В проведении приема в рамках тематической Недели, продолжающейся по 7 февраля и посвященной вопросам социальной поддержки, приняла участие председатель окружного комитета образования Марина...

03-02-2025

Регистрация собак на территории Ленинградской области является обязательной

С 1 января этого года вступили в силу правила регистрации домашних животных на территории Ленинградской области. Регистрация домашних животных – это внесение данных о домашнем животном и его владельце в Реестр домашних животных в автоматизированной информационной системе Ленинградской области по регистрации...

03-02-2025

За наркотики - в тюрьму

Суд приговорил "дачников", производивших наркотики на территории Киришского района, к длительным срокам заключения. Прокуратура региона сообщила о том, что вынесен приговор суда двум жителям Санкт -Петербурга, которые оборудовали на даче, расположенной в СНТ «Изумрудное» Киришского района лабораторию для производства наркотиков, а...

03-02-2025

Осторожно, тонкий лед!

Большой кусок льдины откололся вместе с рыбаками, уплыв в сторону Финского залива, об этом сутки назад сообщили сотрудники МЧС Санкт-Петербурга. На оторвавшейся льдине было около 40 рыбаков-любителей. Самостоятельно вернуться обратно они не успели, помешала промоина. Спасатели отправились на помощь людям на двух катерах на воздушной...

03-02-2025

Золото и серебро дзюдоистов

Первенство Ленинградской области по дзюдо среди спортсменов до 23 лет, проходившее в Тосно 1 февраля, стало настоящим праздником спорта и духа состязаний. Там собрались лучшие молодые спортсмены, готовые продемонстрировать свои навыки боевого искусства. На пьедестале почёта победители радостно принимали поздравления и...

03-02-2025

Мальчишки и девчонки покоряли лёд

В пятницу Ледовая арена «Кириши» принимала соревнования по фигурному катанию, в которых приняли участие лучшие фигуристы. Участники продемонстрировали свои навыки и умения, выполняя различные элементы на льду. Судьи оценивали технику исполнения, артистичность и сложность элементов. В итоге были определены победители, которые получили...

03-02-2025

НАЗАД