Занятия для здоровья и тонуса в «Витязе»

Новый тренер, свежий взгляд, но старые традиции – так можно сказать о секции общей физической подготовки в спортивном клубе «Витязь». Мы встретились с инструктором-методистом Екатериной Наймушиной, чтобы узнать о ее работе, планах по развитию секции и о том, как она учитывает индивидуальные особенности каждого участника. В разговоре
мы также вспомнили замечательного тренера, работавшего ранее, и узнали, почему так много киришан вернулись в секцию после перерыва.
Все подробности в нашем материале.

– Екатерина, расскажите о Вашей роли в секции.

– Я работаю инструктором-методистом физкультурно-спортивной организации (ФСО), но, по сути, я – тренер по общей физической подготовке. В свои 20 лет я совсем недавно начала свою деятельность здесь, и моя главная задача - помогать нашим горожанам укреплять здоровье.
Мы хотим, чтобы люди не сидели дома, ведь нередко к нам приходят пожилые киришане, для которых даже дорога до зала – уже физическая активность. Важно, чтобы они были в форме для обычной жизни, будь то ходьба или другие повседневные дела.

Главная цель нашей секции это комплексное оздоровление. Мы работаем над физической формой, укрепляем моральный дух, воспитываем дисциплину, придерживаясь расписания занятий. Также мы приглашаем участвовать в сдаче нормативов ГТО – это отличная возможность проверить себя, поставить новые цели и понять, над чем именно стоит работать.
Возрастных ограничений, по сути, нет. Мы принимаем всех начиная с 18 лет. Занятия для пенсионеров проводятся бесплатно. Для остальных участников есть абонементы, которые очень доступны по цене. Мы надеемся, что всё больше людей воспользуются этой возможностью.
Занятия проходят 2-3 раза в неделю, в зависимости от группы. Есть те, кто посещает тренировки даже чаще, но в основном люди занимаются 2-3 раза в неделю.

– Что отличает секцию общей физической подготовки (ОФП) от других спортивных или оздоровительных групп в Киришском районе? В чем ее «изюминка»?
– Особенность наших занятий - деление на возрастные группы. Это позволяет каждому участнику, будь то 20-летний или 75-летний, найти подходящую нагрузку, адаптированную под свои индивидуальные возможности.

Мы учитываем физическое состояние каждого, чтобы занятия приносили пользу и удовольствие.
До моего прихода был большой перерыв в работе секции, должность тренера была вакантной. Ранее здесь работала замечательный специалист –Людмила Александровна Шейнова, которая долгое время вела занятия, поэтому сложилась большая база постоянных участников. После моего назначения люди, которые занимались здесь раньше, узнали об открытии секции через «сарафанное радио» и с удовольствием вернулись, потому что им нравились эти занятия.
– Каковы планы по развитию секции на ближайшее будущее?
– В будущем хотелось бы расширить возрастной диапазон, открыв направления для детей и подростков до 18 лет.
Сейчас у нас в основном занимаются люди от 35 лет и старше. Мы видим потенциал для привлечения более молодых людей, например, двадцатилетних, и даже подростков. Хочется, чтобы они узнали о нас и тоже имели возможность заниматься в нашем клубе.

– Каким образом происходит адаптация занятий под разные возрастные категории?

– Например, у нас есть группа, которая занимается исключительно в положении стоя и сидя. Это участники от 65 до 78 лет. Из-за физических ограничений им противопоказаны упражнения в положении лежа, поэтому занятия адаптированы под их потребности.
Тем не менее, мы подбираем комплекс упражнений, который подходит всем и помогает им оставаться активными.
Для тех, кто моложе, предлагаем более динамичные комплексы занятий. Каждый участник может выбрать для себя подходящий темп. У нас есть группы с быстрым или средним темпом. Таким образом, можно попробовать разные варианты и найти тот, который будет наиболее комфортным и эффективным.

– Индивидуальные особенности участников групп тоже учитываются?
– Мне очень нравится работать с людьми, и я постоянно поддерживаю с ними обратную связь. Для меня важно знать, что им интересно, чем они занимались раньше, какие упражнения им нравятся. Поэтому, когда просят, например, включить в программу определенные упражнения, я всегда иду навстречу. Это идет на пользу как им, так и мне.

– Какое среднее количество участников в одной группе?
– В среднем на занятия приходят около 15 человек.

Это хорошая наполняемость для нашего зала, учитывая его прямоугольную форму и то, как удобно там размещаются участники. В группе, которая занимается на стульчиках, мы можем разместить больше людей, поэтому и численность там обычно выше. Таким образом, количество участников также зависит от типа группы.

– Какую пользу для здоровья и общего самочувствия могут получить участники ОФП? И какие конкретные результаты их ждут?
– Польза от занятий для каждого своя. Кто-то приходит, чтобы подготовиться к летнему сезону, кто-то, чтобы поддерживать форму. Люди находят здесь и дружеское общение, ведь в группах обычно занимаются сверстники. Очень приятно видеть, как участники, которые раньше ходили поодиночке, теперь
дружат. Это важный аспект нашей работы. Многие приводят своих знакомых, соседей, и это тоже здорово.
На что еще они рассчитывают? Я думаю, на улучшение самочувствия, на уменьшение болей. После новогодних праздников многие чувствуют скованность и хотят вернуться в прежнюю форму. На самом деле очень радостно видеть, что киришане неравнодушны к своему здоровью, что они
хотят чувствовать себя хорошо физически.

– Как можно записаться на занятия и где узнать более подробную информацию?

– У нас есть сообщество «ВКонтакте» «Спортивный клуб «Витязь» и официальный сайт. Можно прийти сюда, на ул. Строителей, 10. Здесь всегда нахожусь либо я, либо заведующий клубом Ирина Вадимовна. Также на доске информации есть контакты, нам можно позвонить.

– Есть ли в клубе какие-либо специальные мероприятия или соревнования, в которых секция принимает участие?

– У нас в городе традиционно проводятся праздники ко Дню инвалида и Дню пожилого человека. Также я слышала, что раньше у нас организовывались чаепития, и хочу возобновить эту традицию, например, к 8 Марта. На Новый
год мы создали праздничную атмосферу, тепло поздравили друг друга. Было приятно уделить внимание нашим участникам и, конечно, получить внимание в ответ.

Карина ЩЕПИНА
Фото из личного архива
Екатерины НАЙМУШИНОЙ

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний.

Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых.
Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск
падений, большую самостоятельность и более низкие показатели смертности.
Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

Физическая активность принесет Вам пользу, если Вы будете знать и помнить, что:

 физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.);

 для того чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю), необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др.);

 не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;

 физическая активность должна быть аэробной;

 заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижений (например, ходьба пешком или езда на велосипеде), профессиональной деятельности; домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках повседневной жизни, семьи и сообщества.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ
Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, а активностью высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю, можно сочетать оба вида активности.
Выполнять упражнения следует поэтапно, разделив их на десятиминутные
подходы.
Дополнительные преимущества для здоровья дает увеличение физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять
упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.
Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.
Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, можно выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.

ВАРИАНТЫ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Умеренная физическая активность (150 минут в неделю)
 Ходьба (домой, на работу, на перерыв на обед).
 Работа в саду (должна быть регулярной).
 Медленная езда на велосипеде.
 Народные, классические или популярные танцы.
 Занятия йогой.
 Настольный парный теннис.
 Подъем по лестнице пешком.
 Плавание (не соревновательного характера).
 Уборка: мытье окон, полов и т.д.
 Упражнения на баланс, растяжку или силовые упражнения с небольшим весом.
Интенсивная физическая активность (75 минут в неделю)
 Бег трусцой.
 Баскетбол.
 Футбол.
 Быстрая езда на велосипеде.
 Ходьба на лыжах по ровной местности.
 Соревнование по плаванию.
 Одиночный теннис и бадминтон.
 Силовые упражнения с большим весом.
 Конный спорт.
Для занятий интенсивной физической активностью необходимо дополнительное медицинское обследование, отмечает Минздрав.

СОВЕТЫ
 Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи
или единомышленниками.
 Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной
физической активностью во избежание обезвоживания.
 Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
 Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.
 Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
 Не забывайте о важности правильного питания.

Материал подготовила Ирина Ветрова
Фото из личного архива
Екатерины НАЙМУШИНОЙ